每日30分鐘透過簡單的瑜伽動作沉澱自己放鬆身心

現代人的生活起居鋪滿各式各樣抑鬱情緒和壓力，便於喘一口氣就很多人一開始找尋身心靈治療。

(一)　靜心

開始做瑜伽前
大夥兒要把自己先準備好。第一步，就是先把平心靜氣出去。靜下心的重要目的，是要把大夥兒平常很繁忙的節奏性、很亂的一顆心，穩定、沉定出去，回到一個很基本，很自然，很舒服的狀況。
就我每一個人來講，我認為靜下心一件事的幫助十分大。現如今總聽的正念呼吸法、轉念事實上指的都是靜下心，在飲食起居中，如果感覺本身的某種心理狀態上來了，還能夠做：靜下心訓煉，能將大夥兒的心理狀態緩出去，越來越慢一點，不再那麼固執己見於某一點上。

每天定時做靜心訓煉
那更強，大夥兒的實質便會逐步遭到滋養，慢慢的擁有一顆平穩的心。
就我自己來講，靜下心之前，我可以先打開藍牙音響，循環播放一首舒緩的音樂，接著開啟一本相關身心靈方面的書籍，平心靜氣的不肯錯過書裡面的每一個字，感受原創者依據文字像大夥兒描述的蘊含，上學叫我感受到身心的開心，接著我再閉上眼睛，慢慢進到哪一個狀況。看看書等同於幫助大夥兒營造一種實質的注意力培訓，我平時都是以這類方法訓煉。每一個人每天的行程安排都不一樣，我呢，會在下午的狀況下找一小一段時間，靜下來，不做聲，不玩手機，就比較簡單的讀著書聽著音樂。就一開始靜下心，一般 只務必5或15分鐘的時間。會感覺所有人要煥然一新，所以說，靜下心能夠 醒神，還能消除大夥兒的雜念。

(二)　準備充分進到陰瑜伽體式

輔具/身體極限
陰瑜伽十分重視的一點是，每人的身體都是不同尋常、不一樣的，因而 每一個人進到瑜伽動作的極限也不一樣。倘若你的身體比較肌肉強直，或平時較少煅煉，又或者身體一些部位有陳傷，那麼務必瑜伽培訓的輔具。

做瑜伽動作的那五分鐘裡……
先觀呼吸。先觀看本身的呼吸，無須牽掛著去變更它，無須問一下自身為什麼的呼吸那麼急促心神不寧。一旦你能花一些時間在呼吸上，你的呼吸就可以從來不光潔，進到很細膩、舒服的狀況。
去感受本身的身體，去感受這一瑜伽動作它要鎖定、針對的部位，（可能是腰椎間盤，也很有可能是大腿）接著覺性它，跟本身的身體真正的交流與溝通。
因而 在這兒五分鐘的停留裡，你盡量尋找跟本身的身體的交流與溝通，從新感覺這副身體，事實上做這類事，都是在營造大夥兒正念減壓的心理狀態。越來越慢一點，觀看呼吸，去感覺本身的身體。
在陰瑜伽的瑜伽動作中，大夥兒重視深層次的擠壓加工，藉著擠壓加工去刺激關節、結蹄、全身肌肉肌肉筋膜放鬆這種；因而 當開展瑜伽動作，要排出去、離開瑜伽動作時，大夥兒盡量停留5呼吸（這稱之為，反跳，事實上就是，休息的現實意義），生產加工一個室內空間設計給他，管用大家的關節的氣能夠商品流通企業，促進血夜呼吸系統。

訓練提醒
訓練陰瑜伽的規範，就是要緩慢，無須做的太快。在緩慢出去的整個過程中，要去照料本身的呼吸，在一吸一呼正中間，緩解壓力人腦，緩解壓力身體。
在呼吸的過程中，你盡量感覺到你的骨盆是踏踏實實的。緩解壓力、踏踏實實以外，也是有全身心。全身心在哪兒呢？全身心在你的呼吸、你的身心，還有你身體的感覺。訓煉停留3到五個自然的呼吸後，接下來大夥兒就一開始進到瑜伽動作。